Тарзи зиндагии босуръат ва фишори кори банд, то шумораи бештари одамон барои сабук кардани машқҳо интихоб кунанд.Дар шахр дар рох, дар майдончахои спортй, дар зали спортй фигураи спортиро дидан мумкин аст.
Пас аз машқҳои вазнин, шумо бояд обро нигоҳ доред.Касе, ки пойгаи олимпиро тамошо карда бошад, ин чузъиро пай мебарад: пас аз чанд километр дар марафон дар шафати курс як катор станцияхои обтаъминкунй пайдо мешаванд.Ба ҷои он ки дарҳол пас аз гирифтани об бинӯшед, варзишгарон чуқуриро ба болои шиша наздиктар мекунанд ва фишор меоранд, то онро ба шакли зигзаг табдил диҳед ва ба онҳо имкон медиҳад, ки ҳангоми давидан нӯшокӣ кунанд.Бисёре аз варзишгарон инчунин обро ғарғара мекунанд, туф мекунанд ё фурӯ мебаранд ва бо чанд даҳон фурӯ мебаранд.
Пас аз машқ, обро мулоим ва борҳо бинӯшед
Арақро бештар машқ кунед, обро табиатан калон нӯшидан лозим аст.Бо вуҷуди ин, бадан аст, ҳанӯз дар давраи ҳаяҷон пас аз машқ, суръати набзи дил кард, дарҳол хушхӯю барқарор нест, аз ин рӯ, наметавонад кофӣ бинӯшад.Оби нӯшокӣ дуруст аст, суръати оби нӯшокиро то ҳадди имкон нарм нигоҳ доред ва пас аз нӯшокии фосилавӣ.Бо ин роҳ, дил метавонад обро ба таври кофӣ ва ба тартиб дарорад.Умуман, шумо бояд дар як вақт на бештар аз 200 миллилитр об бинӯшед, на камтар аз 15 дақиқа байни нӯшокиҳо.
Микдори пешобе, ки дар як шабонаруз аз организми одам ихроч мешавад, кариб 1500 мл ва обе, ки бо мубодилаи моддахо хорич мешавад, кариб 2500 мл аст.Миқдори обе, ки организми инсон метавонад аз ғизо ва мубодилаи моддаҳо пур кунад, тақрибан 1500 мл аст.Аз ин рӯ, одамони оддӣ бояд ҳар рӯз на камтар аз 1500 мл оби оддӣ, тақрибан 8 пиёла бинӯшанд.Миқдори обе, ки шумо менӯшед, вобаста ба муҳити шумо, обу ҳаво, машқ ва ғайра фарқ мекунад.
1. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла об соати 6:30-и саҳар аст, ки таъсири тозакунанда ва зебокунанда дорад.
2. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла оби дуюм барои пур кардани бадан соати 8:30 аст.
3. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла оби сеюм соати 11:00 аст, ки метавонад хастагиро рафъ ва истироҳат кунад.
4, беҳтарин вақт барои нӯшидани косаи чоруми об соати 12:50 дар нисфирӯзӣ, метавонад ба нақши кам кардани вазн ноил шавад.
5. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла оби панҷум соати 15:00 аст, ки ақли шуморо тароват мебахшад.
6. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла оби шашум соати 17:30 аст, ки барои ҳазм ва ҷабби ғизо мусоидат мекунад.
7. Беҳтарин вақт барои нӯшидани як пиёла оби ҳафтум соати 22:00 шаб аст, ки метавонад ба безараргардонӣ, ихроҷ, ҳазм ва беҳтар шудани гардиши хун ноил шавад.
Вақти фиристодан: октябр-12-2022
